Nutrición
Alimentación para mamás primerizas
La mejor nutrición para una embarazada primeriza proporciona un equilibrio de diferentes alimentos para apoyar una vida muy ocupada. Si estás amamantando, tus necesidades nutricionales aumentarán a medida que produces el alimento para tu bebé.
Cómo embarazada primeriza, estarás haciendo malabares para combinar un horario de alimentación frecuente con todas las demás demandas de tiempo y energía. Puede ser agotador.
Come la cantidad adecuada de una variedad de alimentos que te ayuden a mantener tus niveles de energía y te permitan proporcionarle a tu bebé leche materna nutritiva.
"Cuando desees un snack, elige una opción saludable, como yogurt, un trozo de queso o una fruta."
Vale la pena que:.
● Reduzcas el consumo de alimentos procesados y rápidos como comidas para llevar y alimentos pre-hechos como galletas, pasteles, carnes procesadas, papas fritas, dulces y gaseosas. Sólo debes comerlos de vez en cuando. Cuando desees un snack, elige una opción saludable, como yogurt, un trozo de queso o una pieza de fruta.
● Bebe al menos 2 litros de agua al día para mantenerte hidratada.
● Si es posible, proporciónale leche materna a tu bebé ya que es recomendada para su desarrollo.
● Si eres capaz de amamantar, vas a proporcionar la nutrición esencial a tu bebé. La leche materna es compatible con un desarrollo saludable y ayuda a reforzar el sistema inmunológico de tu bebé. La lactancia materna es también una gran experiencia de unión para las mamás.
En la alimentación para una embarazada primeriza, habrá alimentos y bebidas para evitar o limitar durante la lactancia. Te alegrará saber que la mayoría de la comida que estaba fuera del menú cuando estabas embarazada ahora la puedes disfrutar de nuevo. Pero hay que tener en cuenta que lo que comes y bebes va a llegar a tu bebé a través de la leche materna.
Procura evitar en tu dieta:
La cafeína
Puede hacer que tu bebé esté inquieto y podría interrumpir sus propios patrones de sueño. Trata de limitar o reducir su consumo diario.
El alcohol y las drogas recreativas
Pueden afectar a tu bebé. La opción más segura es no beber alcohol o consumir ninguna droga recreativa en el período de lactancia.
Apoyo nutricional para nuevas madres
1. ¡Descansa un poco!
Sabías que iba a ser agotador, pero nada te iba a preparar para lo agotador puede ser un recién nacido. Aquí hay algunas maneras de conservar energía:
● Siéntate cuando puedas y toma una siesta mientras el bebé duerme.
● Realiza tareas básicas del hogar.
● Trata de relajarte y utilizar las técnicas que aprendiste durante el embarazo para relajarte.
● Toma comidas simples y saludables para que no tengas que cocinar mucho.
● Busca que tu pareja también asuma parte del cuidado de tu bebé. Esto te dará momentos de descanso y ayudará a afianzar su vínculo con el pequeño.
● Pide a otros que te den una mano. Los amigos y familiares estarán encantados de ayudarte con las tareas diarias o prestar un oído comprensivo.
2. Combate la depresión posparto
Una combinación de hormonas y la falta de sueño pueden hacerte sentir triste e irritable de 3 a 4 días después del nacimiento. Para ayudar a levantar el ánimo, pide a alguien de confianza que cuide a tu bebé durante un par de horas mientras haces algo agradable o recuperas el sueño. Si eres mamá primeriza y no sabes cómo gestionar estas emociones o entenderlas, hablar con alguien acerca de cómo te estás sintiendo también puede ayudarte a sentirte mejor. Si te sientes triste y abrumada por más de 2 semanas después parto, habla con tu médico.
3. Haz un poco de ejercicio
El ejercicio suave puede ayudar a levantar el ánimo, a aumentar tus niveles de energía y a que tu cuerpo recupere su forma de nuevo con mayor rapidez. Ejercicios para tonificar tu piso pélvico y los músculos de tu abdomen pueden ser útiles para tu recuperación después de dar a luz, sobre todo si eres mamá primeriza.
4. Sal de casa
Para acabar con tu sensación de encierro, sal a caminar regularmente con tu bebé en el coche. También va a ser bueno para estimular a tu bebé al tener contacto con el mundo exterior.
5. Evita el alcohol
El mejor consejo es mantenerte alejada del alcohol si estás amamantando. Éste se pasa a la leche materna y luego a tu bebé.
6. Revisa los medicamentos que tomas
Si estás amamantando, informa a tu médico antes de tomar cualquier medicamento. Tanto para mamás primerizas cómo experimentadas, es importante hablar con tu médico estas cuestiones, así como otras que puedan preocuparte.
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